Comment s’arrêter pour enfin mieux redémarrer?

C’est une journée qui a mal commencé, un sentiment de « rien ne va plus », un manque d’énergie, aucune solution ne vient pour retrouver de la motivation ou un petit coup de boost. Toutes les paroles d’apaisement me semblent sans aucun fondement et complètement dénuées de sens. Il n’est même pas possible de sortir, il pleut et il fait froid. Les nouvelles sont mauvaises, les amis sont absents et je ne sais plus ce que je veux faire de ma vie. Bref la situation est désespérée et la tristesse m’envahit. Il ne me reste qu’une seule chose à essayer, dormir pour oublier et faire passer le tem

Deux heures plus tard, couchée dans mon lit sur le côté (c’est ma position préférée) entre le sommeil et le réveil, je n’ai qu’une seule envie : me rendormir ! Pourtant, je n’y arrive pas !

La douleur de ma jambe immobile écrasée par le poids de mon corps se fait de plus en plus ressentir.

Que faut-il faire ?

Bouger au risque de me réveiller ?

Oh non pas cela

Me réveiller et me rendre compte que rien n’a changé ?

Pff, je n’en peux plus

Rester dans cette position pour attendre le sommeil et ignorer cette douleur ?

C’est cela que je vais faire

Bon voilà ! Ce n’est pas possible de lutter, cette douleur a fini par me réveiller. Il faut changer de position. Grrr

Comme c’est bizarre, la douleur disparaît instantanément et en même temps le sommeil s’est envolé. Je ressens la chaleur d’un rayon de soleil par la fenêtre et j’entends les oiseaux chanter.

J’ouvre les yeux, le soleil est revenu et avec lui l’envie de me mettre debout et en mouvement.

Mon GSM vient de vibrer j’ai deux messages d’amis.

Peut-être que tout va aller mieux à partir de maintenant ?

La sieste a été bénéfique !

C’est la même chose quand on est dans une impasse.

Comment faire une courte pause ?

Dix minutes de méditation de relaxation suffisent.

- Il existe de nombreuses méditations gratuites sur « youtube » ou des applications sur GSM
- Exemple: petit bambou

Si vous avez un jardin ou une pelouse près de chez vous, enlever vos chaussures et faites quelques pas dans l’herbe. Cela vous permettra de reprendre un peu d’énergie. Aucune excuse, même sous la pluie avec un bon manteau, l’exercice est réalisable.

Faire une ballade en extérieur dans un bois, si vous avez de la chance le long de la mer.

Faire un exercice de respiration de cohérence cardiaque : six respirations par minute durant 5 minutes. Il est prouvé scientifiquement que ce type d’exercices diminue le stress. Voici l’article de l’observatoire de la prévention de l’Institut de cardiologie de Montréal sur la cohérence cardiaque.

Vous trouverez ce type d’apprentissage gratuitement sur « youtube » ou sur des applications comme Respirelax

Et si vraiment vous n’avez pas dix minutes, que vous êtes vissés sur une chaise sans possibilité de vous évader vers l’extérieur, il vous reste cette solution :

Fixer un point dans la pièce, inspirer par le nez et souffler profondément, longuement et calmement trois fois de suite.

Et ensuite ?

1^ère étape : regardez ce qui fait mal et pourquoi vous êtes bloqués, complètement anesthésiés !

Je vous suggère de vous servir de la créativité pour vous détendre et aller au-delà de votre blocage. Il n’est pas nécessaire d’être un grand artiste, votre œuvre ne sera peut-être pas exposée au musée mais elle sera unique et exceptionnelle.

Vous êtes chez vous, prendre une feuille blanche, un crayon de la couleur qui correspond à votre humeur et représenter par un dessin symbolique ou abstrait votre sentiment actuel.

Exemple simple et rapide : je suis en colère, je dessine un énorme nuage gris.

Ensuite je dépose sur cette feuille par écrit tous les mots que j’ai envie d’associer à ce dessin.

Lâchez-vous, vous êtes seul et ce n’est pas un concours de dessin, ni une séance de thérapie, vous êtes avec vous et uniquement vous.

Exemple, sous le nuage gris : tristesse, colère, bloqué, laid,…

Vous êtes à l’extérieur, aucune excuse prenez ce que la nature vous offre, des feuilles, des bois, du sable, de la terre, un nuage et faites-vous une représentation de ce sentiment si encombrant pour vous à cet instant. C’est une œuvre éphémère !

Exemple, je prends un peu d’eau et du sable et crée un énorme volcan c’est la colère.

Je suis coincé (dans un train, une conférence, une salle d’attente,…) Prenez votre GSM (et oui parfois le GSM est utile 😉 écrivez votre histoire.

Exemple : Je suis dans le train, assis sur un siège, dévisagé par plusieurs personnes en face de moi, je suis très en colère, je me sens triste et complètement perdu.

2^ème étape : souvent changer de position, d’angle de vue pour analyser la situation et modifier son attitude face à celle-ci permet de retrouver une situation plus confortable, plus acceptable.

Vous êtes chez vous, Prenez une seconde feuille et un crayon et dessiner ce que vous aimeriez ressentir.

Exemple : Je veux être calme et posée je dessine un nuage blanc.

Pensez à mettre des mots sur ce doux dessin.

Calme, douceur, apaisement, repos.

Vous êtes à l’extérieur, prenez des coquillages, des feuilles, des cailloux, … dessinez un magnifique mandala et donnez-lui un joli titre.

Vous êtes coincé (dans un train, une conférence, une salle d’attente,…). Prenez à nouveau votre GSM, écrivez la situation vue par votre voisin de train

Je suis toujours dans le train, assis face à une très jolie personne qui semble un peu stressée, peut-être puis-je l’aider ?

Prenez votre GSM et décrivez la situation que vous souhaiteriez.

Je suis dans le train assis en face de plusieurs personnes qui me regarde, je soulève les yeux et calmement je les regarde. Oh … Ils tournent la tête sauf un qui m’adresse un sourire.

Pour terminer, se remettre en mouvement, ouvrir bien grands les yeux et les oreilles. Le soleil brille, les oiseux chantent, un sourire apparaît sur le visage et votre inspiration est de retour.

La deuxième étape est terminée, votre cerveau est enfin désencombré de ces pensées négatives.

Prenez un peu de recul, regardez votre dernière œuvre (étape 2) et ressentez le sentiment qui est présent actuellement.

Reprenez votre feuille ou votre GSM et décrivez le chemin qui vous attend maintenant.

Pourquoi avoir utilisé la créativité ?

Le fait de dessiner ce sentiment négatif le prive de sa force, il devient ridicule.

Écrire l’histoire avec une autre perspective permet de faire disparaître l’angle mort de notre vue (article sur l’angle mort dans l’œil) et peut-être de notre raisonnement…

Lancez-vous !

Testez l’exercice et donnez-moi votre avis !

Merci d’avoir lu ce premier article jusqu’au bout et rendez-vous la semaine prochaine pour de nouvelles idées.